【解密腦健康】如何促進腦健康？醫(yī)生告訴你

發(fā)布人：精神與神經疾病研究中心 發(fā)布日期：2024-07-24

1.?什么是腦健康？

神經內科魏磊副主任醫(yī)師談到，腦健康就是大腦的生理機能完好，它所處的內環(huán)境非常健康，可以有效預防各種神經系統(tǒng)疾病。腦健康應該包括以下內容：良好的認知、思維和學習能力，良好的感知和反應能力，良好的運動功能，良好的心理素質和交際能力，良好的睡眠。

2. 為什么要關注大腦健康？

大腦是人體的“司令部”，我們身體各種功能都要受到大腦的調控。而大腦又是最復雜的器官，腦部疾病恢復非常困難，致殘性非常高。與大腦相關的疾病非常多，而且是所有疾病中社會負擔最大的，大約占到疾病總負擔的28%，隨著社會老齡化的加劇，這個比例還可能會繼續(xù)增長。

3. 如何保護腦健康？

想要保護腦健康，我們首先需要知道哪些行為或者習慣會損害腦健康。
首先，不健康的飲食習慣，包括高鹽、高膽固醇、高糖飲食，煎炸、腌制食物，以及飲食不規(guī)律等。
其次，長期睡眠不良，包括熬夜、失眠以及嚴重打鼾等。
第三，不運動，吸煙、過量飲酒等不好的習慣。
第四，不學習或者用腦過度。

以及長期情緒不穩(wěn)、心理壓力大。

所以，想要長期保持腦的健康，需要合理的膳食，推薦地中海飲食；規(guī)律的作息和良好的睡眠；適量的運動，戒煙、限酒；保持良好的學習習慣和樂觀積極的心態(tài)；良好的人際關系等。

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